Польза закаливания

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Давайте определимся с тем, что такое закаливание. Необходимо ли оно нам? Есть ли в нём польза и если есть, то какая? Вот некоторые высказывания о том, что же такое закаливание.

Что же такое закаливание?

Закаливание – это один из способов сохранить здоровье.

Закаливание — это проверенное временем средство профилактики.

Закаливание — это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Оно усиливает защитную реакцию организма к теплу и холоду, укрепляет нервную систему и усиливает обмен веществ.

Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды, активизации, мобилизации защитных сил организма, нормализации эмоционального состояния.

Закаливание

Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Существует несколько методов закаливания:

  • Закаливание воздухом
  • Закаливание водой
  • Закаливание в парной
  • Закаливание солнцем

Сегодня мы поговорим о закаливании водой.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Историческая справка

Закаливание возникло в глубокой древности. Практически все древние культуры мира использовали закаливание для укрепления человеческого духа и тела.

В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию уделялось большое внимание, и закаливающие процедуры не сводились к обливанию холодной водой. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи. Женщины в Спарте так же должны были закалять свой организм различными физическими упражнениями (бег, борьба, бросание диска и копья), чтобы подготовить себя к успешным родам и вынашиванию здорового потомства.

У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римская баня или терма – просторное, вместительное здание, построенное из самых лучших сортов мрамора. В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, бассейны с теплой и холодной водой, души, песочные и грязевые ванны, площадки для приема солнечных ванн.

К закаливающим процедурам Древнего Египта относилось действие солнечных лучей. Первым врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечные ванны, массаж, лечебная гимнастика, диета.

В Древней Индии для повышения выносливости использовалась йога.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Вот высказывание одного человека занимающегося закаливанием:

«Я окунаюсь в прорубь и чувствую себя обновленным, будто крылья за спиной. Ни болячек, ни усталости. И самое главное, что холод, сжимая человеческий организм, все тепло направляет внутрь. И каждая клеточка будто перерождается – организм молодеет».

Еще в XIX веке немецкий врач Себастьян Кнайп, когда заболел пневмонией, окунался в ледяные воды Дуная. И выздоровел. С тех пор люди стали задумываться о том, как холод может лечить. Это и стало началом криотерапии – лечения холодом.

Закаливание

Оказывается…

Нейрофизиологи доказали, что в ответ на холодное воздействие воды человеческий мозг вырабатывает специальные белки – белки теплового шока, которые уничтожают опухоли и воспалительные клетки.

Вода, замерзая, приобретает особую структуру, которая вбирает в себя энергию. Когда лед тает, эта живительная сила становится доступной человеку. Человек, который пьет талую воду, очищает сосуды, избавляется от атеросклероза, от солей и песка, омолаживается.

Когда можно приступать к закаливанию ?

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Закаливать – значит укреплять. Закаливание включает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают спящие силы организма, направляя их на оздоровление. Закалённый человек вынослив, в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость, оптимизм, обладает высоким жизненным потенциалом. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли. Тренировка температурной регуляции у человека происходит круглый год. Летом, во время жары, организм приспосабливается, активизируя системы охлаждения, зимой – активизируя системы выработки тепла. Кожа содержит много холодовых рецепторов – в 12-15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сантиметр кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12-15 холодовых нервных окончаний и 1-2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, и так важна её роль в закаливании организма. Моржевание — это экстримальный вид закаливания.

Закаливание

Закаливание водой

Водные процедуры – наиболее интенсивные из закаливающих процедур. т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль и растворённые в воде минеральные соли, газы и жидкости.

Систематические обливания и купание в холодной воде являются мощным стимулятором жизненных сил и источником бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, поэтому является самым мощным и быстрым закаливающим фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания, обливания, души, ванны и т.п. прекрасно тренируют все системы организма, укрепляя их. Начинающим закаливание нужно приучить себя мыть лицо и руки холодной водой, а также полоскать горло и обливать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное течение энергий, устраняет их дефицит. Особенно улучшается кровообращение мозга, сердца и почек. Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.

Принципы закаливания

1. Постепенно или быстро.

Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия.

При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова “постепенно”, фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдёт ударное закаливание. При ударном закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь. Гормоны из кожи и надпочечников устремляются во внутренние органы и мышцы, производя ощутимые преобразования. Конечно, при этом может начаться форсированная очистка от шлаков в виде насморка и кашля, но необходимо помнить, что это состояние временное, полезное и ускоряющее оздоровительный процесс.

2. Систематически.

Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

3. Индивидуально.

Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учётом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.

4. Адекватно.

В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приёме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности!

5. Разнообразно.

Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоёмах.

6. Активно.

Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, лёгкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

7. Контролируемо.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.

8. Позитивно.

Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.